Vitamina B
Existen 8 tipos de vitaminas del tipo B. Cada una de ellas nos ayuda para diferentes funciones, es importante mencionar que no deben ser tomadas porque sí. A continuación te presentamos sus distintos beneficios:
Vitamina B1 Tiamina
La tiamina convierte los alimentos que se consumen, en la energía que necesita el organismo. Se encuentra presente en la levadura, carne de cerdo, arroz integral, frijoles, lentejas y cereales fortificados.
La dosis recomendada es de 1.2mg al día.
Vitamina B2 Riboflavina
La riboflavina descompone los hidratos de carbono, proteínas y grasas, brindando suficiente energía al cuerpo, además de ayudar en el desarrollo y funcionamiento sano de las células.
Se encuentra presente en el huevo, las vísceras, carnes magras, leche baja en grasa, los hongos, espinaca, cereales fortificados, panes y granos.
La dosis recomendada es 1.2 mg.
Vitamina B3 Niacina
La Niacina ayuda en la formación de las células, y convierte los alimentos que consumes en la energía que necesitas, también reduce el colesterol.
Se encuentra presente en la carne roja, aves de corral, pescado, frutos secos, legumbres, semillas, arroz integral, cereales, granos fortificados, y bananas.
La dosis recomendada es de 15 mg al día.
Vitamina B5 Ácido pantoténico
El ácido pantoténico ayuda a descomponer las grasas y brinda energía al organismo, por otra parte, es un importante precursor de la biosíntesis regula la actividad de la coenzima A, encargada principalmente de regular las hormonas peptídicas, incluyendo aquellas producidas por la glándula pituitaria.
Se encuentra presente en la carne animal, mariscos, huevos, leche, hongos, aguacates, papas, brócoli, granos integrales, maní y semillas.
La dosis es de 5 mg al día.
Vitamina B6 piridoxina.
La vitamina B6 es esencial en más de 100 reacciones enzimáticas que intervienen en el metabolismo. También es importante para la función inmunitaria,
se encuentra en el atún, salmón, hígado de res, papas y otras verduras con almidón, en cereales fortificados, pollo, pavo, garbanzos, requesón, calabaza, arroz, bananas y la espinaca.
La dosis es de 1.6 mg al día.
Vitamina B7 Biotina
B7 Biotina ayuda a convertir los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas que consumimos en la energía que necesita el organismo. Fortalece el cabello y la salud cutánea.
Se encuentra presente en; carne, pescado, huevos, vísceras, semillas, frutos secos, batatas, brócoli y espinaca,
La dosis es de 30 microgramos (mcg) al día.
Vitamina B9 ácido fólico
B9 (folato o ácido fólico el folato contribuye a la producción de material genético (ADN y ARN). Además, de favorecer la salud cerebral, mental y emocional.
Se encuentra presente en; hígado de res, espárragos, coles de Bruselas, verduras de hoja verde oscuro como la espinaca o las hojas de mostaza, naranjas y zumo de naranja, frutos secos, frijoles y arvejas.
La dósis es de 400 mcg al día.
Vitamina B12 Cobalamina
B12 cobalamina interviene en la prevención de una alteración sanguínea que produce cansancio y debilidad, y ayuda a mantener la salud de las células sanguíneas y nerviosas del organismo.
Se encuentra en; la carne (especialmente el hígado de res), las aves, almejas, pescado, huevos, productos lácteos y algunos productos fortificados como la levadura nutricional, los cereales para el desayuno y otros granos.
La dósis es de 2.4 mcg.
Recuerda que para iniciar la suplementación de complejo B es recomendable visitar a un médico, para que pueda indicar cuál es el adecuado para tu salud. No es recomendable consumir en exceso esta vitamina debido a que puede tener efectos perjudiciales tales como el desarrollo de células cancerígenas.
